○ひじきと煮豆：“ニキビ･吹出物”、“シミ･ソバカス”、“小じわ･たるみ”、“肌トラブル”、“肌荒
れ･乾燥肌”など、身体からのサインが出ている方にお薦めです。

　 　ひじきには、食物繊維、大豆には、イソフラボン、アルギニン、フラボノイド、ビタミンＢ６･
　 Ｅ、葉酸、亜鉛、リンが多く含まれているので、相乗効果が期待できます。
　 　また、これらの食材には、ビタミンＢ１･Ｂ２、鉄、カリウム、カルシウムなどの身体機能
　 の保持・調整に不可欠なビタミン・ミネラルも多く含まれているので、更に効果が期待でき
　 ます。
　 　更に、大豆に含まれるサポニンには、脂質の合成・吸収を抑制、分解を促進する肌荒
　 れ予防作用があるので、相乗効果がより期待できます。


＊国産大豆１００ｇを摂取した場合、１日のビタミンＥ成人所要量が男性で約３６％、女性で約
　 ４５％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
　【関連ＢＬＯＧ記事⇒シミとストレスの因果関係、⇒内からキレイ 美肌／便秘解消(5)】

＊ひじき２２ｇと大豆３０ｇ（大さじ１杯）を摂取した場合、１日のビタミンＢ２成人所要量が男性
　 で約２８％、女性で約３３％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
　【関連ＢＬＯＧ記事⇒美肌と便秘の関連性、⇒肌 うるおう 保湿／素肌美人 有効成分(2)】

＊イソフラボン：美肌作用、生理不順･更年期障害･骨粗鬆症、高血圧･動脈硬化･がん予防
　 　大豆、きな粉、豆腐、納豆、味噌などの大豆製品に多く含まれ、乳がんの発症に関与す
　 るとされる女性ホルモンのエストロゲンを抑制し、ホルモンの分泌を調整、美白と保湿
　 性の向上、豊乳作用、生理不順予防改善、更年期障害・骨からのカルシウム溶解や血中
　 コレステロールの上昇、特に悪玉（Ｌ．Ｄ．Ｌ）を抑制する作用が期待できます。
　 　只、イソフラボンは食べて２４時間以内に尿と一緒に排泄され、体内に蓄積される事は
　 ありません。
　 　一方、単一のイソフラボン、またはこれを含む成分を大量に摂取した場合、一過性の不快
　 症状を呈する場合もあります。
　【乳がん予防のお薦め摂取量は５０ｍｇ以上】　豆腐半丁、納豆１パック、きな粉２０ｇ、煮豆
　 ６０ｇが目安です。
　【関連ＢＬＯＧ記事⇒女性に優しい野菜飲料？、⇒美肌の大敵！ 下腹ポッコリ 便秘】

＊亜鉛：免疫力強化、皮膚･味覚･精神（うつ病）障害予防
　 　かき、豚レバー、カシューナッツ、するめ、高野豆腐、干し桜海老、アーモンド、エメンタール
　 チーズ、たらばがに、ラムかた、牛ヒレ、コンビーフ缶詰、毛がに、きな粉、レバー、国産大
　 豆、たらこ、豚肩などに多く含まれています。
　 　人体の皮膚、硝子体、前立腺、肝臓に多く存在し、成人体内に約２ｇ含まれ、インスリンの
　 構成元素で、たんぱく質分解酵素の生成を促進、免疫力を強化、肌内部から酸化（老化）
　 物質の活性酸素を除去、核酸（ＤＮＡ）・たんぱく質の合成に関与しているミネラルです。
　 　また、単体だと吸収しにくい性質を持ち合わせているが、ビタミンＣとクエン酸を含んだレ
　 モン、ゆずなどの柑橘類を一緒に摂取した場合には、吸収率が向上するので、更に効果
　 が期待できます。「五訂食品成分表２００１、おもっいきりテレビ２００２年１月２３日（風邪を防
　 ぎ早く治す最新情報）放送分より抜粋」
　【不足がちになりやすい方】　美容に気を配っている女性、風邪を引きやすい方などです。
　【関連ＢＬＯＧ記事⇒お菓子で美味しくキレイ...、⇒痩せたい ご用心／立ちくらみ､めまい】

　これらを食べ合わせる事で、胃・肝細胞保護、疲労回復、鎮静･整腸作用、生理不順・肌荒
れ・便秘･冷え性･貧血予防改善、脳･心筋梗塞、狭心症･痴呆症・高血圧･動脈硬化・肥満・
糖尿病･がん、更年期障害・骨粗鬆症・風邪予防効果が期待できます。
　【関連ＢＬＯＧ記事⇒セルライトに陥る前に、⇒太りやすくなる...減ると？ 肌荒れ 冷え予防】


　【関連ＢＬＯＧ記事⇒めまい 便秘...ダイエット中の貧血にご用心！】

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