○みかん＋ヨーグルト：“ニキビ･吹出物”、“シミ･ソバカス”、“小じわ･たるみ”、“肌トラブル”、
“肌荒れ･乾燥肌”などの身体からのサインが出ている方にお薦めです。

　 　みかんには、βークリプトキサンチン、ヘスペリジン、ビタミンＣ、クエン酸、ヨーグルトに
　 は、乳酸菌、が多く含まれているので、相乗効果が期待できます。
　 　 また、みかんには、葉酸、ヨーグルトの中ではプレーンが、葉酸を最も多く、リン、たん
　 ぱく質分解酵素の働きを活性化させる作用があるカルシウムも含まれているので、更に
　 効果が期待できます。
　 乳酸菌は胃酸に弱いので、みかん１個、ヨーグルト１００〜１５０ｇを食後に１日３回に分け
　 て摂る事で、相乗効果がより期待できます。


＊温州みかん（早生）１００ｇを摂取した場合、１日のビタミンＣ成人所要量を男女とも約３５
　 ％満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
　【関連ＢＬＯＧ記事⇒お菓子で美味しくキレイ...、⇒痩せたい ご用心(2) めまい 貧血...便秘】

＊ビタミンＰ：風邪予防改善、脳･心筋梗塞、高血圧･動脈硬化･がん、肌荒れ予防
　 　柑橘類のヘスペリジン、玉ねぎのケルセチン、そば、ピーマン、れんこん、なめこ、山芋、
　 里芋、オクラなどに含有するムチンを含むフラボノイドの一種で、強い抗酸化力を持ち、ビ
　 タミンＣの吸収を促進･成分を保持、血管壁や毛細血管を強化、毛細血管の浸透性を保
　 持し抹消組織との水分や養分の運搬を一定に調整、悪玉コレステロール（Ｌ．Ｄ．Ｌ）を抑制
　 する作用が期待できます。
　 　また、ムチンは、粘性成分で、大豆たんぱくの吸収、体内でグルクロン酸の合成を促進、
　 胃腸壁・角膜の保湿を保護する作用が期待できます。
＊ビタミンＣとは、肌荒れ予防改善、がん、壊血病･白内障･風邪･貧血予防作用がある水
　 溶性ビタミンです。≫ 詳しく見る（別窓）
　【関連ＢＬＯＧ記事⇒女性 に 優しい 野菜飲料？、⇒お腹 張り 便秘 と 朝食 抜き の 関係】

＊ビタミンＣ：肌荒れ予防改善、がん、壊血病･白内障･風邪･貧血予防
　 　アセロラ、グァバ、ブロッコリー、ピーマン、レモン、日本かぼちゃ、かぶ･大根の葉、ゴーヤ、
　 柿、キウイ、モロヘイヤ、いちご、パパイア、れんこん、さやえんどう、キャベツ、柑橘類、西洋
　 かぼちゃ、ほうれん草、温州みかん、じゃが芋、生たらこなどに多く含まれています。
　 　水に溶けやすく、加熱、空気で酸化（壊れる)しやすい性質を持ち、体内に約１．５ｇ貯蔵さ
　 れ、毛細管、歯、軟骨、結合組織の健在、コラーゲンの生成や鉄の吸収を促進、ビタミン
　 Ｅの再利用、コレステロール代謝に有効、抗酸化力があり、発がん性物質ニトロソアミンの
　 生成抑制効果、壊血病、白内障、がん予防などに関する報告がある水溶性ビタミンです。
　 　適正摂取量は運動、労作、感染や各種ストレスなどにより影響を受けると考えられます。
　 例えば、喫煙者の血漿ビタミンＣ濃度は非喫煙者に比べ低く、ビタミンＣの代謝回転率も
　 かなり高い事が報告されています。「五訂食品成分表２００１抜粋」
　【喫煙する方にお薦めの摂取量は通常の２倍】　単体ではアセロラ飲料（果汁１０％以上）コッ
　 プ２杯、赤ピーマン５個、ブロッコリー１３０ｇ、レモン２個、いちご２４粒、甘柿３個などです。
　【不足がちになりやすい方】　美容に気を配っている女性、顔色がすぐれない、たばこを
　 よく吸う、ストレスを受けやすい、野菜が嫌いな方などです。
　【関連ＢＬＯＧ記事⇒シミ と ストレス の 因果関係、⇒美味しく キレイ (2) ヒアルロン酸】

＊βークリプトキサンチン：高血圧･動脈硬化･がん予防
　 　みかん、はっさく、ようかんなどの柑橘類に多く含まれる色素成分で、その中でも温州み
　 かんが最も多く、オレンジの約４０〜６０倍、血管内皮細胞の機能を回復、強いがん予防
　 作用が期待できます。
　【関連ＢＬＯＧ記事⇒美肌 と 便秘 の 関連、⇒めまい / 女性 妊娠 可能 な 方 に 不足がち】

　これらを食べ合わせる事で、疲労回復、整腸･鎮静作用、肌荒れ･便秘予防改善、脳･心筋
梗塞、狭心症･高血圧･動脈硬化･糖尿病･がん、風邪･冷え性･貧血予防効果が期待できます。
　【関連ＢＬＯＧ記事⇒太りやすい...減ると？ 肌荒れ 冷え予防、⇒美肌 / 不足がち な 成分】


　【関連ＢＬＯＧ記事⇒痩せ やすく...活性 すると？ カロリー 消費 脂肪】

　　　　　　　　　　　　　　　　　≪ 戻る ｜ ページＴＯＰへ ｜ 次へ ≫